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스트레스 자가진단 테스트 그리고 푸는법 이렇게!!

자가진단 행복만을 위한 세상 2020. 9. 8. 18:55

스트레스 자가진단 테스트 찾고 계십니까? 스트레스(stress)는 적용하기 힘든 환경이 되었을 때 나타나는 심리적 및 신체적 긴장 상태입니다. 이것을 방치하게 되면 신체적 질환과 심리적인 문제를 불러오게 됩니다.

 



스트레스 자가진단 테스트 10가지 항목

각 문항에 대한 본인의 상태를 점수로 체크할 수 있는데요, 0점은 전혀 아니다. 1점은 거의 아니다. 2점은 가끔 그렇다. 3점은 꽤 자주 그렇다. 4점은 매우 자주 그렇다.

1.예상하지 못한 일이 발생해 기분 나빴던 적이 얼마나 있었나요?
2.중요한 일들을 제어할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있었나요?
3.초조해 스트레스가 쌓이고 있다고 느낀 적이 얼마나 있었나요?
4.짜증이 나고 번거로운 일들을 성공적으로 해결하지 못한 적이 얼마나 있었나요?
5.평상 시 일어난 중요한 변화를 효과적이며 합리적으로 대처한 적이 얼마나 있었나요?
6.개인적인 문제를 해결하려는 능력에 대해서 자신감을 느낀 적은 얼마나 있었나요?
7.자기 뜻대로 원만하게 일이 진행된다고 느낀 적은 얼마나 있었나요?
8.모든 일을 잘 컨트롤하고 있다고 느낀 적이 얼마나 있었나요?
9.제어할 수 없는 범위에서 나타난 일로 인해 화난 적이 얼마나 있었나요?
10.힘들고 어려운 일들이 너무 많아 극복할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있어나요?

체크한 점수를 더해 결과값을 확인하면 됩니다. 0~12점이면 정상입니다. 13~15점이면 약간의 스트레스가 있는 상태로 운동 및 명상 등으로 예방을 해야 됩니다.

6~18점이면 계속적인 스트레스를 받고 있는 상태이기에 완화를 위해 주변사람들의 적극적인 도움이 필요합니다. 또한 우울증 및 불안 장애 등의 검사도 고려해야 합니다.

19점이면 약물처방 등 전문적인 치료가 필요한 상태입니다.


스트레스 증상

대표적인 증상은 소화불량입니다.(기능성 소화불량증) 음식물을 섭취하면 소화해야 하는데요, 가장 핵심적인 역할을 하는 위는 감정 및 정서의 영향을 받게 됩니다. 다시 말해 불안 및 우울, 스트레스, 긴장과 같은 자극이 자율 신경계를 자극하게 되면 위는 복통 등의 증상이 발생하게 됩니다.

특히 성격이 불같이 예민한 사람에게 잘 나타납니다. 과민성 대장 증후군 역시 스트레스 증상 중 하나입니다. 이것은 변비 및 설사 등 배변장애와 더불어 복통 등의 증상이 발생하는 질환입니다.  스트레스가 오게 되면 설사나 변비가 오는 이유는 위나 장과 같은 소화기관은 교감신경에 큰 자극이 불러와 평상시 보다 적은 양의 혈액만 남게 됩니다.


이때 본인의 의지와는 상관없이 소화기간 운동이 정상적이지 못하게 움직여 소화불량 증상 및 장운동 저해 등 발생하기 때문입니다. 또한 체내에서 아세틸콜린 신경호르몬이 나와서 위액이 많이 분비되는데요, 이때 위액이 중화되지 못한 채 소장으로 가게 되면 소장 또는 대장의 음식물을 빠르게 배출하려할 때 설사 증상이 나타나게 됩니다.

혈압 역시 높아질 수 있습니다. 긴장된 순간에 혈압이 갑자기 상승하다가 긴장이 완화되면 다시 정상적으로 내려오게 됩니다. 때문에 고혈압 또는 심혈관계 질환자는 더욱 주의해야 합니다. 그리고 당뇨병도 깊은 관련이 있습니다. 스트레스를 받으면 인슐린 작용을 방해해 혈당이 더 늘어나게 되어 혈당조절이 잘 되지 못합니다. 투통이 있는 사람 역시 심리상태가 불안정하게 나타날 수 있기에 더욱 주의해야 합니다.


일상생활에서 스트레스 푸는 방법

노래를 불러봅니다. 실제 노래방 등에서 큰 소리로 부르는 것이 스트레스 해소에 도움을 준다는 연구결과도 있습니다.
시원하게 노래를 부르면 몸속 스트레스 호르몬 수치를 낮춰준다고 합니다. 특히 좋아하는 노래를 부르는 것은 긍정적인 효과를 불러오고 원인이 되는 것을 잊게 해준다고 합니다.


근육을 긴장하도록 합니다. 그런 다음 휴식을 취하는 동작을 합니다. 이것을 반복해줍니다. 이렇게 해주면 몸이 편안해지고 마음과 정신까지도 편안하게 해줍니다. 방법은 간단합니다. 모든 신체 부위 중 하나를 선택해 5초 동안 해당 부위의 긴장을 유지해줍니다. 그리고 풀어주세요. 이것을 반복해줍니다.


복식호흡도 효과가 있습니다. 심호흡을 합니다. 특히 배를 이용한 복식호흡은 이완 반응을 향상시키는 데 도움을 주기에 깊이 숨을 들이 마십니다. 이렇게 해주면 산소가 몸 속 곳곳에 전달되어 몸이 편안해지게 됩니다. 장미꽃다발과 바다 냄새 등을 맡으면 기분이 진정되게 됩니다. 또한 내가 좋아라하는 향기를 몸에 바르면 향이 더욱 오래가 진정 효과 역시 높습니다.

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